水中運動訓練對中老年人健康之效益

水的物理特性以及較低的運動技巧要求，使水適能課程成為適合中老年人或特殊族群從事的運動。研究證實水適能課程訓練可改善代謝症候群、增進心肺功能與功能性體適能、改善情緒及提升生活品質等效益。其運動介入模式多為組合課程，分為暖身、主運動與緩和運動3部份，暖身時間多介於5-10分鐘，主運動（含有氧運動與肌力訓練）為20-40分鐘，緩和運動為10分鐘。有氧運動強度介於70-85%最大心跳率；肌力訓練大多設在中等運動強度（60%最大肌力或自覺量表值11-12）。訓練課程介入頻率為每週2次以上，為期8-12週最普遍，亦有長達1-2年。綜合過去研究，水適能課程對平衡、上半身肌力、下半身柔軟度改善效果優於陸上運動訓練，對於關節炎患者的膝疼痛感，也比陸地運動減輕許多。