抗力球訓練對射箭選手肌肉功能、平衡能力與運動表現的影響

緒論：抗力球訓練能透過神經肌肉控制增加核心肌力以維持身體平衡，進而增加本體感覺回饋及動作協調能力。擁有良好的肌力、肌耐力及身體平衡能力的射箭選手將能有效地提升其運動表現，故射箭選手在一般訓練課程中結合抗力球訓練應有其正面之效果。故本研究旨在探討六週抗力球訓練對射箭選手肌力、核心肌群肌耐力、平衡能力與射箭成績的影響。方法：24位受過2年以上射箭專項訓練，且六個月內無重大肌肉損傷及沒有高血壓、心血管疾病及其它慢性疾病病史的高中男子射箭選手為對象，分成抗力球組及控制組（各12人），實驗期間實驗參與者除正常射箭訓練外，抗力球組另進行每次3組、每週3次、持續6週的抗力球訓練。在實驗前、後均測量實驗參與者的上、下肢最大肌力、一分鐘仰臥起坐及俯臥弓背次數之核心肌群肌耐力、壓力中心偏移半徑、引弓持續時間與70公尺射箭雙局成績。結果：訓練後抗力球組之一分鐘屈膝仰臥起坐（抗力球組：62.92±4.10次vs.控制組：55.83±6.07次，p＜.05）與一分鐘俯臥弓背次數（抗力球組：62.50±6.76次vs.控制組：53.08±7.35次，p＜.05），以及壓力中心偏移半徑（抗力球組：1.83±0.39mm vs.控制組：3.00±1.04mm，p＜.05）成績顯著優於控制組，而二組間其它依變項無顯著差異。結論：每週3次、持續6週的抗力球訓練可有效提升射箭選手核心肌群肌耐力與平衡能力，但對四肢肌力、上肢肌耐力與射箭成績則無影響。