短時間高強度循環訓練對中高齡女性身體組成、代謝症候群、下肢肌力及相關血液指標之影響

緒論：高強度循環訓練不僅與高強度間歇訓練具有類似的時間效益，並在有限的空間內以自體重量為阻力，透過簡便的器材從事運動，即可改善代謝及心血管風險因子，然而過去高強度訓練多以坐式生活或肥胖者為對象，亦較少研究同時探討高強度循環訓練對於代謝指標、脂聯素及瘦體素等指標的影響，此外，相關研究的結果仍不一致；因此本研究之目的為探討高強度循環訓練對中高齡女性身體組成、代謝症候群、相關血液指標、下肢肌力及動態穩定度之影響。方法：將41名中高齡女性隨機分為高強度循環訓練組(high intensity circuit training, HICT)、有氧訓練組(aerobic training, AT)及控制組(control, CON)；共進行8週訓練，每週3次，每次30 - 45分鐘，並於訓練前、後一週內完成前、後測。資料分析以混合設計二因子變異數分析進行考驗。結果：HICT組的肌肉量及HDL顯著增加，而體脂肪重及瘦體素則顯著降低；AT組的HDL顯著增加，而體重及瘦體素皆顯著下降；另外，HICT組下肢肌力180∘．s^(-1)的伸展及屈曲皆顯著優於CON組，且HICT組及AT組的動態穩定度皆顯著優於CON組。結論：8週HICT可顯著改善中高齡女性肌肉量、體脂肪量、HDL、瘦體素、下肢爆發力及動態穩定度；而AT則可顯著改善體重、HDL、瘦體素及動態穩定度表現。