水中阻力增強式訓練對大專籃球選手下肢肌力、跳躍能力及動態穩定度之影響

本研究目的在比較介入8週水中阻力增強式訓練對下肢肌力、跳躍能力、動態穩定度、肌肉痠痛及停訓4週後保留效果之影響。方法是以中國文化大學15名男籃代表隊選手為對象（平均年齡19.8 ± 0.9歲、身高 186.1 ± 5.7公分、體重82.9 ± 5.7公斤）。隨機分成水中阻力增強式訓練組及控制組，前測後展開為期8週， 每週2次，每次60分鐘之訓練；再於結束後1週及4週施予後測。研究結果發現：一、水中阻力增強式訓 練組停訓後4週，在60°．s^(-1)、180°．s^(-1) 膝伸相對力矩峰值及3步擺臂垂直跳之跳躍高度均顯著優於前測，且在180° s^(-1)膝伸相對力矩峰值及3步擺臂垂直跳落地接觸時間亦顯著優於訓練後1週。二、水中阻力增強 式訓練組在訓練結束後1週及4 週之動態穩定度指數均顯著優於前測。本研究結論：水中阻力增強式訓練可顯著改善下肢動態穩定度，且其效果可保留至停止訓練後4週。水中阻力增強式訓練對下肢肌力及跳躍高度之效果，有延遲出現之現象，在停訓4週後均顯著優於訓練前。建議可應用水中阻力增強式訓練並配合賽前減量計畫，以利在較長的賽季中維持專項體能。