呼吸訓練對增加核心穩定與不同族群運動表現之探討

呼吸肌群訓練近年來被各運動領域廣泛討論著，也是常被採用的訓練方法之一，是否有足夠的腹內壓來穩定脊柱是提升運動表現的關鍵，故需有良好的呼吸模式及功能來提升穩定及表現。目的：探討呼吸訓練對於核心穩定之影響，並歸納呼吸訓練的效益對不同族群的影響。方法：本文以系統性回顧整理出關於呼吸肌訓練對於人體的影響。結果：呼吸肌能有效提升核心肌群肌力進而增加脊柱穩定、重量訓練及有氧運動表現，除此之外在不同族群如治療下背疼痛和老人健康有顯著功效。結論：運動表現中的動態核心穩定性並不僅僅通過腹部、背部伸肌、臀肌或任何其他孤立肌肉的足夠力量來實現，亦需要呼吸肌的搭配協助，且對於運動者或是下背部疼痛患者的建議上，可透過良好的人體姿勢和呼吸訓練提升腹內壓來得到改善。